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纤腰瘦腿瑜伽全攻略 6周穿上性感紧身裤
  来源:互联网   作者:不详
 
                  练习这些瑜伽姿势,只需要6个星期就让你能再次穿上最喜欢的那条紧身裤。

1、纤腰瘦腿瑜伽全攻略 6周穿上性感紧身裤

2、准备动作:伸展手腕

3、准备动作:拉伸小臂

4、下狗式:提臀瘦腰

5、下狗式:抬腿锻炼肌肉力量

6、下狗式:伸展胯部,尽量向上伸直腿部

7、低冲刺式:左腿向前迈步,双手撑地

8、低冲刺式:右膝跪地,重心放在左脚上

9、低冲刺式:腿部动作不变,双手交叉上举

10、旋转低冲刺式:身体向左扭转

11、单腿前压式:双腿前后开立,弯腰双手触地

12、恢复到“下狗式”

13、下狗式:右脚尖着地,左膝弯曲

14、从下狗式转移到俯卧撑姿势

15、冲刺式:右脚向前,双手上举掌心相对

16、冲刺式:双手交叉上举

17、旋转冲刺式:双手平举

18、侧式俯卧撑:右手撑地,左手上举

19、恢复正常俯卧撑姿势

20、弯曲肘部,身体靠近地面

21、上狗式:脚背着地,抬头挺胸

22、弯腰,双手尽量够到脚面

23、战士2式:左腿向前迈步,双手侧平举

24、反转战士式:上身后仰,单手上举

25、侧伸展三角式:上身侧向弯曲

26、战士3式:单脚着地,弯腰指尖触地

27、反转半月式:单脚与异侧单手着地

28、立式劈叉:注意身体平衡

29、平躺,活动手指和脚趾